آخرین مطالب
امکانات وب
اگر در ورزشی شرکت می کنید که نیاز به پریدن از بلندی دارد ، به تدریج به این کار بپردازید و تمام نکات ایمنی لازم را در نظر بگیرید. همچنین باید توجه داشته باشید که فرودهای مکرر از ارتفاع زیاد می توانند برای ستون فقرات صدمه بزنند همانطور که به سر شما ضربه می زند.
چند مورد ثبت شده وجود دارد که هزاران پا سقوط کرده و زنده مانده اند. با این حال از این به عنوان نمونه استفاده نکنید. اینها به یک دلیل خوب استثناهای معجزه آسایی محسوب می شوند.
چمن ، ماسه و گل مکان های خوبی برای سقوط است. از طرف دیگر ، بتن به همان اندازه که بخشوده نمی شود.
سطوح با درجه زیاد می توانند تهدیدی اضافی باشند. فرود آمدن به یک ناحیه نرم و نرم با سوزن های کاج دردی متفاوت (اما به همان نسبت شدید) ایجاد می کند.
در صورت خطر لغزش در هنگام سقوط ، کفش هایی با چسب محکم به شما کمک می کنند.
نگه داشتن خود از یک تاقچه می تواند شما را به فاصله ی 6 فوت از زمین نزدیک کند. این اختلاف ارتفاع می تواند از نظر آسیب احتمالی معنای زیادی داشته باشد
برچسب : سایت شرط بندی پیام صادقیان ,69 بت, نویسنده : 69bet 69bet بازدید : 172 تاريخ : چهارشنبه 7 آبان 1399 ساعت: 19:30
اگر نایک پلاس را تازه خریداری کرده اید ، راه اندازی آن کمی گیج کننده است ، اما خوشبختانه کمک در دسترس است!
اگر برنامه Nike + iPod را در صفحه اصلی خود مشاهده نمی کنید ، باید آن را فعال کنید
به صفحه اصلی بروید
روی تنظیمات ضربه بزنید.
به پایین بروید و روی Nike + iPod ضربه بزنید.
در بالای صفحه سوئیچ روشن / خاموش را در کنار "Nike + iPod" مشاهده خواهید کرد. اگر این حالت خاموش است ، روی آن ضربه بزنید تا روشن شود.
پس از فعال کردن ، می توانید تنظیمات را به دلخواه خود تغییر دهید:
PowerSong: به لیست موسیقی خود بروید و آهنگی را انتخاب کنید که واقعاً انگیزه شما را برای اجرا فراهم می کند!
بازخورد گفتاری: جنسیت صدای نایک پلاس را انتخاب کنید.
فاصله ها: بین فاصله امپراتوری و متریک انتخاب کنید.
وزن: وزن فعلی خود را برای محاسبه دقیق کالری سوخته تنظیم کنید.
Lock Screen: جهت حرکت صفحه را در حین تمرین انتخاب کنید.
سنسور: برای کالیبره کردن سنسور Nike Plus از این حالت استفاده کنید. برای اتصال سنسور به iPod خود ، به دستورالعمل های جداگانه زیر مراجعه کنید.
از راه دور: از این برای کالیبره کردن ریموت استفاده کنید ، که معمولاً در سنسور شما وجود ندارد.
در برنامه تنظیمات به پنجره تنظیمات Nike Plus بروید.
صدایی را می شنوید که می گوید: "برای فعال کردن سنسور خود دور بزنید".
نیازی به پیاده روی نیست ، کافیست سنسور را برای چند ثانیه تکان دهید تا "پیوند با سنسور" ظاهر شود.
فتح دنیا در 80 روز...
برچسب : سایت شرط بندی پیام صادقیان ,69 بت, نویسنده : 69bet 69bet بازدید : 177 تاريخ : سه شنبه 6 آبان 1399 ساعت: 21:29
پوشیدن کفش های مخصوص پیاده روی که راحت و متناسب با پاهای شما باشد می تواند از آسیب هایی مانند تاول و پینه جلوگیری کند. یک کفش مخصوص پیاده روی نیز باید دارای وزن نسبتاً کمی باشد و ضربه پذیری مناسبی داشته باشد. اما همه کفش های راه رفتن برابر نیستند. تناسب و ویژگی های مناسب شما را پیدا کنید.
به دنبال ویژگی های مفید باشید
ویژگی های کفش راه رفتن
نحوه ساخت کفش در تناسب و عملکرد آن تفاوت ایجاد می کند. دانستن قسمتهای اساسی کفش پیاده روی به شما کمک می کند تا بسیاری از سبک ها و مارک های موجود را مرتب کنید.
محافظ تاندون آشیل. با قفل كردن كفش در اطراف پاشنه ، استرس در تاندون آشیل را كاهش می دهد.
یقه پاشنه. بالشتک مچ پا و تناسب مناسب را تضمین می کند.
بالایی کفش را روی پای خود نگه می دارد و معمولاً از چرم ، مش یا مواد مصنوعی ساخته می شود. مش امکان تهویه بهتر را دارد و وزن کمتری دارد.
کفی بالشتک و پایه و قوس شما را پشتیبانی می کند. کفی های متحرک را می توان در بین جلسات راه رفتن شسته و خارج کرد تا خشک شود.
میانه کف ژل ، کف یا هوا. در هنگام برخورد پا با زمین به بالشتک و کاهش ضربه کمک می کند.
زیره با زمین تماس می گیرد. شیارها و آج ها می توانند به حفظ چسبندگی کمک کنند.
جعبه انگشت پا فضای انگشتان پا را فراهم می کند. یک جعبه انگشت پا و گرد به جلوگیری از پینه کمک می کند.
شکل پاهای خود را در نظر بگیرید
پا در اشکال و اندازه های مختلف وجود دارد. برای جلوگیری از مشکلات دردناک ، هنگام خرید یک جفت کفش پیاده روی ، شکل و اندازه پا را در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید ، کفش های شما باید مطابق با فرم پاهایتان باشد. پاهای شما هرگز نباید مجبور شوند که مطابق شکل یک کفش باشند.
عرض و طول
کفش های خیلی باریک یا خیلی پهن می توانند منجر به تاول و پینه دردناک شوند. و یک جعبه انگشت که به اندازه کافی بلند نیست - و فضای کافی برای انگشتان پا را فراهم نمی کند - می تواند باعث ایجاد درد در اختلالات مانند نازک و چکش شود.
برچسب : سایت شرط بندی پیام صادقیان ,69 بت, نویسنده : 69bet 69bet بازدید : 180 تاريخ : دوشنبه 5 آبان 1399 ساعت: 18:37
بر غذاهای کامل تأکید کنید
یک رژیم متعادل که کالری کافی را تأمین می کند و شامل مقدار زیادی غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی ، چربی های سالم و لبنیات کم چربی می تواند کمک زیادی به سلامت بیشتر دختران و زنان جوان کند. غذاهای کامل یا کم فرآوری شده حاوی تمام یا بیشتر مواد مغذی مورد نیاز بدن برای حفظ فرم عالی هستند.
در حالی که پاسخگویی به نیازهای تغذیه ای از طریق رژیم غذایی ترجیح داده می شود ، این امر می تواند به ویژه برای نوجوانان دشوار باشد. یک مولتی ویتامین ، اسیدهای چرب امگا 3 و سایر مکمل های غذایی می توانند به پر کردن شکاف کمک کنند ، و اطمینان حاصل شود که بدن مواد مغذی مورد نیاز بدن را در بهترین عملکرد خود دارد. یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند مکمل های مناسب را توصیه کند و همچنین کمبودهای تغذیه ای را آزمایش کند. به عنوان مثال ، بسیاری از افراد ، از جمله ورزشکاران ، سطح ویتامین D کم دارند و آزمایش این کمبود آسان است.
کربوهیدرات روی نقطه
علاوه بر یک رژیم غذایی سالم ، برخی شواهد نشان می دهد که استفاده از کربوهیدرات ها برای سوخت رسانی به تمرینات می تواند با اثرات کاهش دهنده استرس شدید فیزیولوژیکی بر سیستم ایمنی بدن مقابله کند. این تئوری می گوید که کربوهیدرات های موجود در دسترس می توانند به کاهش پاسخ های هورمون استرس کمک کرده و سوخت لازم برای عملکرد سلول های ایمنی بدن را تأمین کنند. به طور خاص ، مصرف کربوهیدرات ها - مانند موز یا یک نوشیدنی ورزشی - در طی دوره های طولانی مدت ورزش باعث می شود که اثرات سرکوب کننده سیستم ایمنی بدن که پس از ورزش سنگین اتفاق می افتد ، محدود شود.
به طور کلی ، کربوهیدرات ها می توانند کمک کنند:
هنگام مصرف قبل از ورزش ، خستگی را به تأخیر بیندازید
انرژی خود را در هنگام ورزش که بیش از 60 دقیقه طول می کشد ، حفظ کنید
ذخیره انرژی برای تمرین یا مسابقه بعدی را پس از مصرف بعد از ورزش ، به ویژه در مدت 30 دقیقه پس از اتمام ، تسهیل کنید
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، متخصصان رژیم غذایی کانادا و کالج پزشکی ورزشی آمریکا راهکارهای زیر را برای سوخت کربوهیدرات در طول مسابقات یا جلسات آموزشی اصلی توصیه می کنند.
برچسب : لایو بت ,سایت شرط بندی داوود هزینه, نویسنده : 69bet 69bet بازدید : 179 تاريخ : شنبه 3 آبان 1399 ساعت: 22:11